На здоровье: 8 полезных привычек, которые стоит завести до 40 лет

Чтобы на пенсии остались силы на любимые хобби, друзей и путешествия, начать заботиться о здоровье стоит уже сейчас. Вместе с национальным проектом «Продолжительная и активная жизнь» составили список привычек, которые могут помочь сохранить активный образ жизни.

», которое развивается по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь». В группе проекта в соцсети «ВКонтакте» и в «Телеграме» можно почитать истории успеха, советы бросающим и рекомендации врачей.

Узнать больше

3. Питаться полноценно, а не чашкой кофе

Изображение: Nadya_Art / Shutterstock / Лайфхакер

Забрасывать в себя на бегу первую попавшуюся еду — не круто. Помните, что пища даёт вам энергию и помогает мозгу работать лучше. Поэтому не удивляйтесь, что, завтракая двойным эспрессо без сахара, к обеду вы чувствуете себя уставшим и раздражённым. Позаботьтесь о качественном питании хотя бы три раза в день. Для хорошего самочувствия важно разнообразие, чтобы на тарелке были белки, жиры и углеводы. А ещё старайтесь есть ежедневно не менее 400 г овощей и фруктов.

4. Спать в среднем 7–9 часов в сутки

Новогодняя ночь без сна — приятное исключение, которое не должно перерасти в правило. Хороший сон важен для здоровья — он улучшает память, концентрацию и снижает риск диабета 2‑го типа, гипертонии, помогает поддерживать здоровый вес. Врачи рекомендуют взрослым спать 7–9 часов в сутки для полноценного отдыха. А ещё важна темнота. В ночное время повышается уровень мелатонина — гормона, который регулирует сон. Поэтому используйте шторы-блэкаут и отправляйтесь в кровать без гаджетов: синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, так что засыпать становится труднее. 

5. Заботиться о психическом здоровье

Хронический стресс повышает уровень кортизола, что вредит сердечно-сосудистой системе и психическому здоровью. Полностью контролировать внешние раздражители и ни о чём не переживать невозможно. Но кое-что всё-таки можно сделать. Медитация, дыхательные упражнения и даже любимое хобби помогают немного расслабиться и почувствовать себя спокойнее. А ещё снижению кортизола способствует физическая активность. Причём эффект сохраняется на несколько часов после тренировки. И старайтесь беречь себя от дополнительных источников стресса: перестаньте постоянно просматривать новостную ленту и сократите до минимума общение с токсичными людьми.

6. Поддерживать социальную активность

Изображение: Nadya_Art / Shutterstock / Лайфхакер

Социальные связи позволяют повысить уровень психологического благополучия в старости, а заводить друзей можно в любое время. Устраивайте семейные вылазки, встречайтесь с приятелями и участвуйте в общественных мероприятиях — это подарит положительные эмоции и сделает жизнь более наполненной. Если вам сложно инициировать встречи и новые знакомства, найдите хобби, где вы будете общаться с другими людьми. Можно записаться в книжный клуб, на танцы или в театральную мастерскую — это точно расширит ваш круг общения.

7. Проходить раз в год диспансеризацию

Не нужно впадать в крайности — отказываться от похода к врачу из-за страха «что-то найти» или, наоборот, постоянно сдавать анализы. Достаточно проходить ежегодные обследования, которые включают анализы крови, проверку давления, ЭКГ, а также вакцинацию от гриппа и других заболеваний при необходимости. Если сомневаетесь, уточните у врача, когда в следующий раз записаться на диагностику.

Например, женщинам рекомендуется ежегодный осмотр у гинеколога со сдачей анализа для раннего выявления рака шейки матки. Также, если есть факторы риска заболевания молочных желёз, в 20–39 лет нужно регулярно делать УЗИ, а после 39 — маммографию. При желании, начиная с 18 лет, в рамках диспансеризации мужчины и женщины могут пройти оценку репродуктивного здоровья по полису ОМС. Важно не забывать и про стоматолога — посещать его один-два раза в год для профилактического осмотра. Чем раньше обнаружится проблема, тем быстрее начнёте лечение и сможете сохранить здоровье.

По нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь» работают Центры здоровья. Их адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье takzdorovo.ru. В центрах здоровья вы сможете получить консультации по выявлению факторов риска заболеваний, советы по отказу от зависимостей, ещё специалисты помогут составить индивидуальные программы здорового образа жизни. Консультацию также можно получить по телефону горячей линии 8 800 200 0 200.

Записаться на осмотр

8. Тренировать мозг

Изображение: Nadya_Art / Shutterstock / Лайфхакер

Постоянное обучение стимулирует работу мозга, укрепляя нейронные связи и защищая от когнитивных нарушений. Если не хочется снова садиться за парту или самостоятельно осваивать китайский, можно просто учить стихи, читать или решать головоломки. И, конечно, попробуйте новое хобби: научитесь водить машину, играть на гитаре или рисовать пастелью. Тренировка мозга помогает развивать гибкость мышления: вам будет легче адаптироваться к новым условиям, технологиям и ситуациям. А ещё — справляться с рабочими задачами и вызовами.

Источник